fatemeh7997
02-28-2022, 02:53 PM
با این حال راه ها و روش هایی وجود دارد که می تواند تا قبل از اینکه استرس بیشتر شود، به کاهش و مدیریت آن کمک کند..در این مقاله از سایت والی لیستی از سریع ترین راه های کاهش استرس و همچنین روش های جدید درمان استرس برای شما تهیه کرده ایم که به شما کمک کند تا بتوانید استرس را از خود دور کنید.پس با ما همراه باشید.
1.ورزش کنید
ورزش یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای برای مبارزه با استرس انجام دهید.به عبارت دیگر از طریق ورزش کردن به بدن استرس فیزیکی وارد می شود که می تواند استرس روانی را کاهش دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.علاوه بر این فعالیت بدنی می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. و خواب بهتر به معنای مدیریت بهتر استرس است.ورزش همچنین به خلق و خو نیز کمک می کند.
2.رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد برای سالم ماندن و حفظ سلامتی، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و اسیدهای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.
3.مصرف مکمل ها
چندین مکمل باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. در اینجا تعدادی از متداول ترین آنها آورده شده است:
بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی آن مورد توجه قرار گرفته است.
اسیدهای چرب امگا 3:دریافت مکمل های امگا 3 می تواند تا 20% علائم استرس و هیجان را کاهش دهد.
چای سبز: چای سبز از آنتی اکسیدان های پلی فنول تشکیل شده که دارای فواید سلامتی بسیار زیادی می باشند.زیرا با افزایش سطح سروتونین می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرام بخشی آن یک خواب آور محبوب است.
4.استفاده از تکنیک های آرامش بخش
یوگا: نوعی ورزش است که می تواند یک مدیتیشن نیز باشد. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. آنهایی که روی حرکت آهسته، کشش و تنفس عمیق تمرکز می کنند برای کاهش اضطراب و استرس شما بهترین هستند.
مدیتیشن : مدیتیشن برای بسیاری از افراد خوب عمل می کند و فواید زیادی دارد. می تواند استرس، اضطراب و درد مزمن را کاهش دهد و همچنین خواب، سطح انرژی و خلق و خو را بهبود بخشد.
راهکارهای کاهش استرس و اضطراب
5.تنفس عمیق
تنفس عمیق اکسیژن بیشتری به مغز شما می فرستد و بخشی از سیستم عصبی شما را که توانایی آرامش شما را کنترل می کند، آرام می کند.همچنین می توانید تنفس شکمی را نیز امتحان کنید. راحت باشید، چشمان خود را ببندید و یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. باید احساس کنید که شکمتان بیشتر از قفسه سینه بلند می شود. اکنون از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و به نحوه شل شدن بدن خود به دقت توجه کنید.
https://vally.ir/post/95/%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3
1.ورزش کنید
ورزش یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای برای مبارزه با استرس انجام دهید.به عبارت دیگر از طریق ورزش کردن به بدن استرس فیزیکی وارد می شود که می تواند استرس روانی را کاهش دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.علاوه بر این فعالیت بدنی می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. و خواب بهتر به معنای مدیریت بهتر استرس است.ورزش همچنین به خلق و خو نیز کمک می کند.
2.رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد برای سالم ماندن و حفظ سلامتی، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و اسیدهای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.
3.مصرف مکمل ها
چندین مکمل باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. در اینجا تعدادی از متداول ترین آنها آورده شده است:
بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی آن مورد توجه قرار گرفته است.
اسیدهای چرب امگا 3:دریافت مکمل های امگا 3 می تواند تا 20% علائم استرس و هیجان را کاهش دهد.
چای سبز: چای سبز از آنتی اکسیدان های پلی فنول تشکیل شده که دارای فواید سلامتی بسیار زیادی می باشند.زیرا با افزایش سطح سروتونین می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرام بخشی آن یک خواب آور محبوب است.
4.استفاده از تکنیک های آرامش بخش
یوگا: نوعی ورزش است که می تواند یک مدیتیشن نیز باشد. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. آنهایی که روی حرکت آهسته، کشش و تنفس عمیق تمرکز می کنند برای کاهش اضطراب و استرس شما بهترین هستند.
مدیتیشن : مدیتیشن برای بسیاری از افراد خوب عمل می کند و فواید زیادی دارد. می تواند استرس، اضطراب و درد مزمن را کاهش دهد و همچنین خواب، سطح انرژی و خلق و خو را بهبود بخشد.
راهکارهای کاهش استرس و اضطراب
5.تنفس عمیق
تنفس عمیق اکسیژن بیشتری به مغز شما می فرستد و بخشی از سیستم عصبی شما را که توانایی آرامش شما را کنترل می کند، آرام می کند.همچنین می توانید تنفس شکمی را نیز امتحان کنید. راحت باشید، چشمان خود را ببندید و یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. باید احساس کنید که شکمتان بیشتر از قفسه سینه بلند می شود. اکنون از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و به نحوه شل شدن بدن خود به دقت توجه کنید.
https://vally.ir/post/95/%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3