tfoorooghi
10-09-2022, 01:22 PM
برخی ورزش*ها و تمرینات خاص باعث تقویت عضلات ناحیه لگن می*شود. وقتی این ماهیچه*ها تقویت شوند می*توانند باعث تنگ و سفت شدن واژن (https://www.drforooghifar.com/) شوند. مهمترین تمریناتی که برای جلوگیری از شل شدن واژن و درمان آن می*توانید انجام بدهید را در این بخش مرور می*کنیم.
۱. تمرینات کگل برای تنگ و سفت کردن واژن مفید است؟
تمرینات کگل یک روش آزمایش شده و واقعی برای سفت کردن عضلات کف لگن و بافت اطراف دیواره واژن هستند. می*توانید این تمرینات را تقریبا در هرجایی انجام دهید (همچون زمانی که پشت میز نشسته*اید، زمانی که در حال رانندگی هستید، یا زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستید).
اولین قدم برای انجام ورزش کگل این است که عضلات درستی را برای تقویت پیدا کنید. این عضلات را می*توانید به*راحتی هنگام ادرار شناسایی کنید (زیرا عضلاتی هستند که جریان ادرار را متوقف می*کنند). پس از این که تشخیص دادید کدام عضلات باید درگیر شوند، آماده شروع هستید.
به یاد بسپارید که تمرینات کگل زمانی که مثانه خالی است، مؤثرترند.
برای انجام این تمرینات:
اگرچه انجام این تمرینات در حالت نشسته هم ممکن است اما بهتر است به کمر دراز بکشید.
عضلات کف لگن را منقبض کنید.
پنج ثانیه نگه دارید و سپس پنج ثانیه شل کنید.
این تمرین را حداقل پنج بار پشت*سرهم تکرار کنید.
با بهبود استقامتتان، می*توانید زمان انجام این حرکات را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
برای رسیدن به بهترین نتیجه، سه ست تمرینات کگل را ۵ الی ۱۰ بار در روز انجام دهید.
۱. تمرینات کگل برای تنگ و سفت کردن واژن مفید است؟
تمرینات کگل یک روش آزمایش شده و واقعی برای سفت کردن عضلات کف لگن و بافت اطراف دیواره واژن هستند. می*توانید این تمرینات را تقریبا در هرجایی انجام دهید (همچون زمانی که پشت میز نشسته*اید، زمانی که در حال رانندگی هستید، یا زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستید).
اولین قدم برای انجام ورزش کگل این است که عضلات درستی را برای تقویت پیدا کنید. این عضلات را می*توانید به*راحتی هنگام ادرار شناسایی کنید (زیرا عضلاتی هستند که جریان ادرار را متوقف می*کنند). پس از این که تشخیص دادید کدام عضلات باید درگیر شوند، آماده شروع هستید.
به یاد بسپارید که تمرینات کگل زمانی که مثانه خالی است، مؤثرترند.
برای انجام این تمرینات:
اگرچه انجام این تمرینات در حالت نشسته هم ممکن است اما بهتر است به کمر دراز بکشید.
عضلات کف لگن را منقبض کنید.
پنج ثانیه نگه دارید و سپس پنج ثانیه شل کنید.
این تمرین را حداقل پنج بار پشت*سرهم تکرار کنید.
با بهبود استقامتتان، می*توانید زمان انجام این حرکات را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
برای رسیدن به بهترین نتیجه، سه ست تمرینات کگل را ۵ الی ۱۰ بار در روز انجام دهید.