vianclinic
02-25-2023, 01:55 PM
مواجهه با عوامل استرس زا یک واقعیت زندگی برای کودکان و بزرگسالان است. این استراتژی ها می توانند به کنترل استرس کمک کنند:
خوب بخوابی. خواب برای سلامت جسمی و روحی ضروری است. کارشناسان 9 تا 12 ساعت خواب شبانه را برای کودکان 6 تا 12 ساله توصیه می کنند. نوجوانان به هشت تا 10 ساعت در شب نیاز دارند. برای کنترل استرس، خواب باید در اولویت باشد. برای محافظت از بسته شدن چشم، استفاده از صفحه نمایش در شب را محدود کنید و از نگه داشتن وسایل دیجیتال در اتاق خواب خودداری کنید.برای مشاوره از روانشناس خوب تهران اینجا کلیک کنید (https://vianclinic.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
ورزش. فعالیت بدنی یک کاهش دهنده استرس ضروری برای افراد در هر سنی است. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل 60 دقیقه فعالیت در روز را برای کودکان 6 تا 17 ساله توصیه می کند.
صحبت کن صحبت کردن در مورد موقعیت های استرس زا با یک بزرگسال قابل اعتماد می تواند به بچه ها و نوجوانان کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهند و راه حل پیدا کنند.
زمانی را برای سرگرمی و سکوت اختصاص دهید. درست مانند بزرگسالان، کودکان و نوجوانان برای انجام کارهایی که باعث شادی آنها می شود به زمان نیاز دارند، خواه این زمان بدون ساختار برای بازی با آجرهای ساختمانی باشد یا ساعاتی بدون وقفه برای تمرین موسیقی یا هنر. همچنین، در حالی که برخی از کودکان از یک فعالیت به فعالیت دیگر رشد می کنند، برخی دیگر به زمان استراحت بیشتری نیاز دارند. تعادل سالمی بین فعالیت های مورد علاقه و اوقات فراغت پیدا کنید.
برو بیرون. گذراندن زمان در طبیعت یک راه موثر برای کاهش استرس و بهبود رفاه کلی است. محققان دریافته*اند افرادی که در مناطق با فضای سبز بیشتر زندگی می*کنند، افسردگی، اضطراب و استرس کمتری دارند.
درباره اش بنویس. تحقیقات نشان داده است که بیان خود به صورت کتبی می تواند به کاهش پریشانی روانی و بهبود رفاه کمک کند. به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان داده اند که نوشتن در مورد احساسات مثبت - مانند چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یا به آنها افتخار می کنید - می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
ذهن آگاهی را بیاموزید. در مطالعه*ای بر روی یک برنامه آموزش تمرکز حواس 5 هفته*ای برای نوجوانان 13 تا 18 ساله، محققان دریافتند که نوجوانانی که ذهن*آگاهی را یاد گرفته*اند، به طور قابل*توجهی نسبت به نوجوانانی که این کار را نمی*کنند، پریشانی روانی کمتری را تجربه می*کنند.
خوب بخوابی. خواب برای سلامت جسمی و روحی ضروری است. کارشناسان 9 تا 12 ساعت خواب شبانه را برای کودکان 6 تا 12 ساله توصیه می کنند. نوجوانان به هشت تا 10 ساعت در شب نیاز دارند. برای کنترل استرس، خواب باید در اولویت باشد. برای محافظت از بسته شدن چشم، استفاده از صفحه نمایش در شب را محدود کنید و از نگه داشتن وسایل دیجیتال در اتاق خواب خودداری کنید.برای مشاوره از روانشناس خوب تهران اینجا کلیک کنید (https://vianclinic.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
ورزش. فعالیت بدنی یک کاهش دهنده استرس ضروری برای افراد در هر سنی است. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل 60 دقیقه فعالیت در روز را برای کودکان 6 تا 17 ساله توصیه می کند.
صحبت کن صحبت کردن در مورد موقعیت های استرس زا با یک بزرگسال قابل اعتماد می تواند به بچه ها و نوجوانان کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهند و راه حل پیدا کنند.
زمانی را برای سرگرمی و سکوت اختصاص دهید. درست مانند بزرگسالان، کودکان و نوجوانان برای انجام کارهایی که باعث شادی آنها می شود به زمان نیاز دارند، خواه این زمان بدون ساختار برای بازی با آجرهای ساختمانی باشد یا ساعاتی بدون وقفه برای تمرین موسیقی یا هنر. همچنین، در حالی که برخی از کودکان از یک فعالیت به فعالیت دیگر رشد می کنند، برخی دیگر به زمان استراحت بیشتری نیاز دارند. تعادل سالمی بین فعالیت های مورد علاقه و اوقات فراغت پیدا کنید.
برو بیرون. گذراندن زمان در طبیعت یک راه موثر برای کاهش استرس و بهبود رفاه کلی است. محققان دریافته*اند افرادی که در مناطق با فضای سبز بیشتر زندگی می*کنند، افسردگی، اضطراب و استرس کمتری دارند.
درباره اش بنویس. تحقیقات نشان داده است که بیان خود به صورت کتبی می تواند به کاهش پریشانی روانی و بهبود رفاه کمک کند. به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان داده اند که نوشتن در مورد احساسات مثبت - مانند چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یا به آنها افتخار می کنید - می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
ذهن آگاهی را بیاموزید. در مطالعه*ای بر روی یک برنامه آموزش تمرکز حواس 5 هفته*ای برای نوجوانان 13 تا 18 ساله، محققان دریافتند که نوجوانانی که ذهن*آگاهی را یاد گرفته*اند، به طور قابل*توجهی نسبت به نوجوانانی که این کار را نمی*کنند، پریشانی روانی کمتری را تجربه می*کنند.