تغذیه سالم

اهمیت رژیم چاقی هر روز در حال افزایش است چرا که چاقی یکی از معضلات اساسی بشر در تمام دنیاست که سالانه میلیاردها دلار برای رژیم، کنترل اضافه وزن و یا درمان عوارض بیماری های مرتبط با آن هزینه می*گردد. در این بین شیوه*های زیادی برای از دست دادن وزن هر روز توسط بسیاری از سایت*ها پیشنهاد می*شود اما اکثر رژیم های چاقی این برنامه ها به دلیل اینکه تحت نظارت پزشک و متخصصین سلامت نیستند و از سوی دیگر به صورت سفارشی شده با توجه به عادات غذایی و رفتاری، شرایط وزن و سن هر فرد طراحی نشده*اند، در نهایت باعث کاهش وزن موقتی و بازگشت مجدد اضافه وزن می*شود.

باید توجه داشته باشید که رژیم افزایش وزن همچون رژیم چاقی بدون مشورت با متخصصین سلامت و تحت نظارت پزشک تغذیه علاوه بر ایجاد عوارض جبران ناپذیر می*تواند بر روی سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد.
رژیم چاقی مناسب باید علاوه بر کاهش اشتها و افزایش تحمل گرسنگی سلامت متابولیکی شما را بهبود ببخشد تا بتوانید به تناسب اندام ایده*آل خود دست یابید.
رژیم چاقی چیست ؟
هرگاه نمایه توده بدنی که باید بین بیست تا بیست وپنج در افراد باشد به بیش از ۲۵ رسید علامت اضافه وزن و اگر به بیش از ۳۰ رسید چاقی آغاز میشود که به همین ترتیب با افزایش BMI درجات چاقی افزایش میابد
از طرف دیگر هر گاه در آنالیز بدن درصد چربی در آقایان به بیش از ۲۵ درصد و درخانمها به بیش از ۳۰ درصد افزایش یابد خود نشانه دیگری از بروز چاقی میباشد .
رژیم چاقی و عوارض آن
ارتباط چاقی با انواع بیماریها امروزه بر کسی پوشیده نیست در تمام ادوار و رده های سنی چاقی موجب بروز مشکلات اساسی در انسانها میگردد و لذا کنترل وزن میباید از هماندسنین کودکی مد توجه قرار گیرد
گاها مشاهده شده که خانواده ها با استدلال اینکه کودک در شرایط رشد است از کنترل وزن وی خودداری میکنند در حالیکه خود چاقی زمینه بروز بلوغ زودرس و کوتاهی قد را در افراد فراهم میکند
در میانسالی چاقی با افزایش شیوع بیماریها همراه است مانند دیابت و بیماریهای قلبی و کبد چرب که هر یک از این بیماریها علاوه بر کاهش کیفیت زندگی افراد و غیر قابل جبران بعضی از مشکلات آنها زمینه ساز تحمیل هزینه های مالی بسیار فرد و جامعه اش میگردد
در سنین بالاتر با ایجاد آرتروز نقش چاقی در ایجاد درد و ناتوانی های حرکتی در مبتلایان بخوبی بارز است و همواره دیده شده که چگونه کاهش وزنی در حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن چه اثرات مفیدی در کاهش درد این افراد دارد.
از سوی دیگر پدیده چاقی با عدم تناسب اندام سر وکار دارد که علاوه بر کاهش سرعت قدرت و تحرک انسان باعث ایجاد حس عدم زیبایی در انسان میگردد و همین امر سهم بزرگی در شیوع انواع بیماریهای روحی مانند افسردگی و اضطراب و عدم اعتماد به نفس را در افراد بدنبال دارد
رژیم چاقی راه مقابله با عوامل بروز اضافه وزن مفرط
شکی نیست که یکی از راهکارهای اساسی برای درمان چاقی داشتن یک برنامه دقیق وعلمی رژیم درمانی چاقی در کنار سایر برنامه ها مانند فعالیت بدنی مناسب و اصلاح رفتارهای غذایی میباشد
خصوصیات یک رژیم چاقی
خصوصیات مهمی که در یک رژیم افزایش وزن میباید مورد توجه قرار گیرد آسان بودن ، براحتی در هر شرایطی قابل اجرا بودن ، با هرتوان مالی سازگار داشتن ودر عین حال توجه به ذائقه افراد می*باشد. همچنین یک رژیم چاقی مناسب باید بر اساس شرایط مختلف افراد قابل اجرا باشد هرچند که افراد نیز باید بپذیرند که مجموعه اعمال غلطی که در طی زمان بعنوان عامل و مسبب چاقی معرفی شده باید تدریجا کنار گذاشته شده وجای خود را به یک برنامه مناسب ودر عین حال قابل اجرا بدهد .
[عکس: 4_114_DASHDIET_720.jpg]

بهره*گیری از رژیم چاقی مناسب و صحیح می*تواند در طول پروسه کاهش وزن به شما کمک کند علاوه بر برخورداری از برنامه غذایی مؤثر و سالم، به طور منظم و متعادل سه وعده غذایی سالم مصرف کنید. میان وعده*های مناسب انتخاب کنید و بتوانید در محدوده*های زمانی مناسب به صرف غذا بپردازید.
همچنین برنامه غذایی که بر اساس عادات غذایی و رفتاری شما طراحی می*شود عاملی است برای اینکه راحت*تر به برنامه*های غذایی روزانه خود برای کنترل سهم غذایی مصرف روزانه خود پایبند باشید و با حفظ یک سبک زندگی سالم میزان جذب کالری خود را برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده*آل کاهش دهید.
برنامه غذایی مناسب به شما اجازه می*دهد با دخیل کردن تنوع در ساختار غذایی و افزایش انعطاف*پذیری در الگوی مصرف غذا، یک رژیم چاقی رضایت بخش و متنوع را برای مقابله با افزایش وزن داشته باشید.

پزشکان متخصص با ارائه مشاوره*های تخصصی در زمینه کاهش وزن به شما کمک می*کنند علاوه بر کاهش وزن وضعیت سلامت خود را بهبود ببخشید. از این رو، رژیم چاقی در راستای بهبود سلامتی می بایست به کاهش میزان قند خون، میزان تری گلیسیرید، کلسترول سبک (بد) و افزایش کلسترول سنگین (خوب) بیانجامد.
رژیم چاقی سالم در کنار کاهش وزن به تعادل میزان فشار خون شما نیز کمک قابل ملاحظه ای می*نماید. البته توجه داشته باشید که رژیم چاقی به کاهش وزن شما کمک می*کند اما در نهایت سرعت از دست دادن وزن، به انگیزه و تلاش خود شما بستگی دارد. در همه رژیم های غذایی از جمله رژیم غذایی کاهش چربی خون انگیزه حرف اول را خواهد زد.