کاهش وزن در دوران شیردهی

کاهش وزن در دوران شیردهی
علت کاهش وزن در دوارن شیردهی چیست؟
کاهش وزن در دوران شیردهی یکی از مسئله های مهمی است که می تواند بر تناسب اندام مادر تاثیر مثبتی داشته باشد. عوارض بعد از زایمان ممکن است تا مدت ها همراه مادر باشد. چاقی و افسردگی بعد از زایمان از جمله مواردی هستند که باید به آن رسیدگی شود وگرنه ممکن است در طولانی مدت قابل جبران نباشد. خیلی از خانوم ها پوشیدن لباس های قبل از بارداری برای آن ها تبدیل به آرزو شده است و فکر می کنند که امکان برگشت به اندام و وزن قبلی خود را ندارند.

داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می تواند شما را به تناسب اندام برساند. همچنین دوران شیر دهی سبب کاهش وزن چشم گیری در بانوان می شود. در واقع بیشترین میزان کاهش وزن در دوران شیردهی است. پس تا جاییکه ممکن است از شیر دادن به کودک امتناع نکنید و برای حفظ سلامتی خود نیز باید دوران شیردهی را سپری کنید.

کاهش وزن در دوران شیردهی
آیا کاهش وزن در دوران شیردهی برگشت پذیر است؟
تجربه های علمی ثابت کرده است که با کمی اراده و صبر، مادران می توانند به وزن ایده آل خود برگردند. کاهش وزن در دوران شیردهی یک بخش مهمی است که هم سلامت مادر را تضمین می کند و هم مناسب ترین نوع تغذیه به نوزاد می رسد. مادران شیرده بعد از پشت سر گذاشتن دوران حاملی مجبور هستند به مدت یک سال و نیم تا دو سال به فرزندان خود شیر دهند. کاهش وزن در دوران شیردهی بهترین زمان ممکن برای شروع کاهش وزن مادران است، البته در صورتی که بانوان شیوه صحیح درست شیر دادن به نوزاد را آموزش دیده باشند. در غیر این صورت کاهش وزن در دوارن شیردهی هیچ تاثیری ندارد و گاهی ممکن است تاثیر منفی داشته باشد.

نحوه درست شیردادن به نوزاد چگونه است؟
برخی از مادر بدون تجربه و آگاهی عادت کرده اند که به هنگام شیر دادن سینه خود را عوض کنند و باور دارند که این کار باعث می شود تا شیر در یک سینه جمع نشود*! این غلط ترین روش برای شیردهی است که هیچ تاثیری هم در کاهش وزن در دوران شیردهی ندارد. ابتدا مادران باید آموزش ببینند که روش صحیح قرار دادن سینه درون دهان کودک چگونه است. و سپس به کودک اجازه دهد تا شیر یک سینه را به طور کامل در یک نوبت بخورد.

روش غلط شیر دادن باعث می شود تا به تدریج تولید و ترشح شیر در سینه مادران کاهش پیدا کند و شرایط فیزیولوژیکی برای کاهش وزن در دوران بارداری از بین برود. دوران شیردهی به دو نوبت تقسیم می شود، ۶ ماه اول که تنها تغذیه نوزاد شیر مادر است و گرفتن رژیم برای مادران توصیه نمی شود. در ۶ ماه دوم که کودک از مواد غذایی به عنوان تغذیه مکمل نیز استفاده می کند بهترین زمان برای گرفتن رژیم غذایی مادر است.



بهترین زمان برای کاهش وزن در دوران شیردهی است!
همانطور که اشاره کردیم به دلیل اینکه در ۶ ماه اول شیردهی، نوزاد تنها تغذیه اش شیر مادر است، و بیشترین مواد غذایی مورد استفاده مادر به تولید و ترشح شیر در سینه صرف می شود. همچنین فعالیت های روزانه بانوان با به دنیا آمدن فرزندانشان دو برابر شده است در نتیجه همه این ها سبب می شود تا در این دوران کاهش وزن چشم گیری داشته باشید.

برای حفظ کاهش وزن بهتر است در شیش ماه دوم شیردهی از غذا هایی که ارزش غذایی کم و نامناسبی دارند پرهیز کنید و یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشد. در کنار رژیم غذایی فعالیت بدنی و ورزش نیز تاثیر خوبی در حفظ کاهش وزن مادران دارد. نیازی نیست تا برای ورزش کردن حرکات بسیار سختی را انجام دهید یا به باشگاه بروید. می توانید در بین هر وعده غذایی تان حرکات ساده ورزشی را در منزل انجام دهید. با ورزش درخانه هم به سلامتی خود اهمیت داده اید و هم به خوبی از فرزندتان مراقبت کرده اید. توجه داشته باشید که روند لاغری شما بسیار آهسته است به همین منظور باید صبوری به خرج دهید.

دوران شیردهی سبب حفظ سلامتی مادران نیز می شود.
طی تحقیقات انجام شده در مدت شیر دهی مادران از ابتلا به سرطان سینه و بیماری های قلبی ایمن می شوند. همچنین با کاهش وزن در دوران شیردهی می توانید برخی از بیماری هایی مانند فشار خون بالا را کاهش دهید.
مجله اینترنتی الهام مگ

مفید و عالی