انجام تمرینات قلبی – حتی زمانی که گردن یا کمر درد دارید

مدیریت وزن بدن هنگام آسیب دیدگی کمر یا گردن، چالش*های مهمی را به همراه دارد، اما برای سلامت طولانی*مدت ما بسیار مهم است. افزایش وزن که اغلب در دوره*های درد، ناتوانی یا کاهش فعالیت بدنی رخ می*دهد، می*تواند به سختی کاهش یابد و می*تواند آسیب اولیه را تشدید کند.



کاهش طولانی مدت در فعالیت بدنی اغلب منجر به یک چرخه دژنراتیو کاهش شرایط/افزایش وزن می شود که عضلات، تاندون ها، مفاصل و استخوان ها را ضعیف می کند. فقدان ورزش منظم نه تنها می تواند کمردرد را بدتر کند، بلکه خطر ابتلا به آرتریت، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، آپنه خواب، پوکی استخوان، افسردگی و سایر بیماری های مهم پزشکی را افزایش می دهد.



به دنبال یک آسیب حاد، تروماتیک یا ناپایدار (مانند رگ به رگ شدن، شکستگی یا دررفتگی)، اجتناب یا احتیاط در مورد فعالیت بدنی در واقع اغلب برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت بسیار مهم است.



با این حال، زمانی که صدمات تثبیت شده اما درد مزمن باقی می*ماند، اغلب می*توان با انتخاب و اجرای دقیق تمرین*ها، فعالیت بدنی را از سر گرفت، آمادگی قلبی عروقی را حفظ کرد و وزن بدن را پایین نگه داشت. در واقع، بسیاری از انواع ورزش های قلبی عروقی برای درد گردن و کمر بی خطر یا حتی مفید هستند!



در زیر ارزیابی من را از برخی از فعالیت*هایی که بیماران منطقه سانتا کروز معمولاً از من می*پرسند، خواهید دید. و از آنجایی که هیچ لیستی از تمرینات نمی تواند همه جانبه باشد یا هر فرد یا سناریویی را پوشش دهد، من یک مرور کلی از بیومکانیک ستون فقرات ارائه کرده ام تا به تمایز انواع تمریناتی که بعید است گردن درد یا کمردرد را بدتر کنند، از انواع آن متمایز کنیم. ورزش هایی که خطر بیشتری دارند



دستورالعمل*های زیر به*عنوان آموزش عمومی ارائه شده*اند و به*عنوان یک فهرست کامل، و نه به*عنوان نسخه ورزشی خاص برای افراد و شرایط خاص در نظر گرفته شده*اند. به افرادی که قبل، حین یا بعد از ورزش از درد یا آسیب رنج می برند توصیه می شود قبل از شروع یا ادامه برنامه ورزشی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی اولیه (پزشک یا طب سوزنی) مشورت کنند.




بیومکانیک آسیب ستون فقرات:


ستون فقرات در معرض بیشترین خطر آسیب ناشی از تکرار، زور، ناگهانی یا شدید است:

خم شدن (به جلو، عقب یا خم شدن به سمت، و چرخش یا پیچش). این درست است چه خم کردن ستون فقرات به طور فعال (به وسیله خودتان، مانند یک کشش یا فعالیت)، یا غیرفعال (توسط شخص دیگری یا چیز دیگری برای شما، مانند سقوط، برخورد و غیره) انجام شود.

بارگذاری محوری یا فشار عمودی، همانطور که در هنگام حمل بار سنگین، نشستن طولانی مدت، افتادن یا فرود آمدن روی پاها یا ضربه به بالای سر رخ می دهد.
حبس کردن نفس در حین ورزش، که به طور چشمگیری فشار روی دیسک ستون فقرات و خطرات آسیب دیسک را افزایش می دهد! برای جلوگیری از درد ستون فقرات، یادآوری تنفس یکنواخت در طول هر گونه فعالیت بسیار مهم است.


با این درک از بیومکانیک ستون فقرات، می*توانیم ببینیم که چرا انواع خاصی از ورزش*های قلبی عروقی به طور کلی بی*خطر هستند، در مقابل آنهایی که نیاز به احتیاط بیشتری دارند، و آنهایی که احتمال بدتر شدن تورم گردن یا کمر وجود دارد.





گزینه های بهتر ورزش قلبی در هنگام کمردرد:
ستون فقرات انسان برای راه رفتن تکامل یافته است، نه برای نشستن طولانی مدت یا استراحت در رختخواب. پیاده روی به طور کلی بی خطر است و در واقع می تواند بسیاری از انواع کمردرد را بهبود بخشد. سرعت تند روی سطوح هموار بهترین است – تپه های شیب دار یا ناهموار، سطوح ناپایدار، قدم زدن با توقف و شروع، یا بالا رفتن از پله ممکن است به طور موقت درد بیشتری ایجاد کند (اما بعید است که به ستون فقرات آسیب بیشتری وارد کند). فواید پیاده روی برای سلامت ستون فقرات تجمعی است - بیشتر بهتر است. اگر احساس خستگی می کنید یا به نظر می رسد درد در حال افزایش است، استراحت های کوتاه ممکن است به شما کمک کند راه رفتن را با سرعت تند از سر بگیرید.
بیومکانیک مربیان بیضوی و ماشین*های اسکی به سبک نوردیک به اندازه کافی شبیه پیاده*روی است که به طور کلی می*توان آن*ها را با خیال راحت در هنگام کمردرد انجام داد.
شنا و ایروبیک در آب عموماً برای کمردرد کاملاً ایمن و حتی درمانی هستند. یک استثناء، سکته پروانه ای است که می تواند کمردرد مکانیکی را بدتر کند، زیرا به دلیل خم شدن شدید، مکرر و گسترش ستون فقرات.
سبک*های رقص و هنرهای رزمی که ستون فقرات معمولاً ثابت و راست می*ماند، مانند والس، باله، سالسا، سوئینگ یا تایجی ، عموماً بی*خطر هستند و می*توانند درمانی باشند.