رژیم غذایی

آیا می دانید رژیم غذایی در هر دوره ای دارای اصول خاصی است؟ امروز قصد داریم رژیم غذایی در شرایط مختلف را مورد بررسی قرار داده و از ضرورت حذف قند و چربی های مضر صحبت نماییم.

رژیم چاقی چیست؟
شاید برایتان جالب باشد که چرا پزشکان معتقدند که استفاده از چربی و مصرف شیرینی خود را به حداقل برسانیم؟ دقت نمایید که افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از چاقی برنج می برند اغلب به خوردن غذاهای چرب و شیرین علاقمند بوده و از عادات غذایی آنها است. در واقع مصرف چربی های سالم هیچ مشکلی برای بدن ایجاد نمی نماید و حتی قطع کامل چربی نیز سبب اضافه وزن بدن می شود، اما روی صحبت ما چربی های اضافی و ناسالم است.

با مصرف چربی های اشباع شده اغلب بدن شما نمی تواند به میزان متابولیسم صحیح رسیده و این چربی ها در اطراف شکم و پهلو شما و هم چنین به دور قلبتان تجمع می نماید و در نهایت با مشکلاتی جبران نشدنی همراه خواهد بود. مصرف شکر زیاد شما را به کبد چرب نزدیکتر می نماید بنابراین دقت نمایید که برای داشتن رژیم چاقی صحیح می بایست نوع تغذیه خود را به سمت کربوهیدرات برده و از غذاهایی که دارای چربی و شیرینی غیر معمول هستند فاصله بگیرید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی کاهش چربی خون
یکی از شایع ترین اختلالاتی که در روش های تغذیه ای مختلف دیده می شود بالا بودن چربی های خون است. این موضوع در قالب بالا بودن کلسترول خون و یا بالا بودن تری گلیسیرید خون قابل بحث است. به طور کلی کلسترول خون در رنج معمولی هیچ گونه علایمی ندارد. غذاهایی که می بایست در طول رژیم غذایی خود به طور کلی فراموش نمایید را بررسی می نماییم.

چربی های مرئی را دور بریزید، در واقع چربی هایی که با چشم دیده می شود مانند کره، روغن های نباتی، پوست مرغ، انواع مایونز و خامه. توجه نمایید که مصرف گوشت قرمز که دارای چربی است نیز باید به حداقل برسد. لبنیات پر چرب می بایست حذف شده و می تواند با نوع کم چرب و یا بدون چربی جایگزین شود. این موضوع در خصوص غذاهای دریایی مانند خرچنگ و یا میگو که دارای کلسترول بالایی هستند نیز می بایست رعایت شود.

خوردن برنج بصورت کته و بدون روغن، استفاده از غذاهای آب پز، مصرف سبزیجات و میوه های تازه، مصرف روزانه سیب و مایعات فراوان بهترین رژیم غذایی برای افراد با کلسترول بالا خواهد بود.

رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی دیابت
همانطور که می دانید رژیم غذایی برای افراد دیابتی تفاوت واضحی با سایر افراد دارد. دقت نمایید که افراد دیابتی می بایست مصرف غذای روزانه خود را از سه وعده به شش وعده برسانند. به طور کلی رژیم برای افراد دیابتی می بایست به صورتی پیش برود که به تعادل قند خون آنها منجر شود.

مصرف جو بجای برنج سفید می تواند به تعادل قند خون افراد دیابتی کمک ویژه ای نماید. مصرف گوشت گاو و مرغ تنها می بایست تا حد دریافت پروتیین نیاز بدن باشد. اگر دقت کرده باشید که افراد دیابتی اغلب به دلیل مشکلات قلبی دچار مرگ می شوند بنابراین مصرف ماهی می تواند رژیم غذایی درستی برای این افراد باشد. دانه کتان، روغن زیتون، کره بادام زمینی، نان سبوس دار، کرم بروکلی از دسته های قدرتمند در رژیم غذایی افراد دیابتی می باشد.

رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی در دوران شیردهی
تغذیه دوران شیردهی یکی از مسائل بسیار مهم در حفظ سلامت مادر و فرزند است. اغلب مادران جوان نمی دانند که در دوران شیردهی چه غذاهایی باید مصرف نمایند و این سردرگمی همیشه همراه آنها می باشد. یکی از موضوعات مهم در رژیم غذایی دوران شیردهی تأثیر بر کیفیت شیر مادر است. غذاهایی که دارای پروتیین فراوان هستند یکی از ارکان اصلی در دوران شیردهی مادر است. غذاهایی دریایی که دارای جیوه کم بوده نیز نقش مهمی در کیفیت شیر شما دارد، مصرف غلات و میوه و سبزی خود را به حداکثر برسانید و بدانید یکی از مباحث ضروری در رژیم غذایی دوران شیردهی نوشیدن آب فراوان است.